Liebe Leserinnen und Leser,
„Summertime, and the living is easy…“ – wenn eine der unzähligen Coverversionen dieses Gershwin-Songs im Radio läuft, muss man einfach mitsummen. Das liegt an der eingängigen Melodie, aber auch an der ersten und bekanntesten Textzeile, die diese Jahreszeit so treffend beschreibt. Im Sommer erscheint tatsächlich vieles im Leben einfacher. Wird man schon am frühen Morgen von Sonnenstrahlen geweckt, so fällt es um einiges leichter, die Beine aus dem Bett zu schwingen, um vor der Arbeit eine Runde joggen zu gehen. Es ist auch gar nicht so schwer, auf eine gesunde Ernährung zu achten, wenn leckere Sommerfrüchte und knackiges Gemüse Saison haben. Die warmen Temperaturen machen ohnehin eher Lust auf frische, leichte Gerichte.
Das Thema „Leichtigkeit“ steht im Mittelpunkt dieser Sommerausgabe unseres Magazins SINIS INSIGHT. Auf den kommenden Seiten verraten wir Ihnen, welche Lebensmittel an heißen Tagen für Abkühlung sorgen und nicht schwer im Magen liegen. In einem weiteren Beitrag erfahren Sie alles Wissenswerte über den beliebten Wassersport Stand-up-Paddling, der schnell zu erlernen ist und sich äußerst positiv auf die physische und psychische Gesundheit auswirkt. Selbstverständlich halten wir auch News aus der SINIS KLINIK und der Welt der ästhetischen Chirurgie für Sie bereit: Im Rahmen der Reihe SINIS YOUR CHANGE haben wir Omar alias Fat Comedy bei seiner Verwandlung zu „Fit Comedy“ unterstützt, um ihm ein unbeschwerteres Leben zu ermöglichen.
Ich wünsche Ihnen traumhaft schöne Sommertage mit einer Extraportion Leichtigkeit!
Herzlich, Ihr Prof. Dr. Sin
SCHÖNSTE AUGENBLICKE
SINIS COSMETICS
TOP-TIPPS GEGEN FÄLTCHEN
Die Haut rund um die Augen ist ein echtes Sensibelchen. Wer ihre Bedürfnisse kennt und ihr ein wenig Aufmerksamkeit schenkt, wird mit einer glatten Augenpartie belohnt.
Unsere Augen sind permanent in Action, denn wir blinzeln, zwinkern, blicken in alle Richtungen und kneifen sie zusammen. Um diese Beweglichkeit zu ermöglichen, ist die Augenpartie viel dünner als andere Bereiche der Gesichtshaut. Das bedeutet allerdings auch, dass sich die Zeichen der Zeit gerade dort zuerst bemerkbar machen. Sogenannte Krähenfüße zählen zu den deutlichsten Anzeichen der Hautalterung, die jeden Morgen kritisch im Spiegel beäugt werden. Dabei können ein paar feine Linien rund um Ober- und Unterlid durchaus charmant wirken. Lachfalten sind Mimikfalten, die gute Laune und eine positive Ausstrahlung signalisieren. Um die vorzeitige Entstehung tieferer und dauerhafter Falten zu verhindern und das jugendliche Aussehen der Augenpartie länger zu erhalten, gilt es jedoch, die besonders empfindliche Haut in diesem Bereich zu schonen und richtig zu pflegen.
UV-Schutz
Vor allem im Sommer ist es wichtig, die zarte Haut rund um die Augen vor der Sonne zu schützen. Mit einem hohen Lichtschutzfaktor lassen sich Hautschäden und eine Beschleunigung des Alterungsprozesses vermeiden. Das Tragen einer guten Sonnenbrille ist ebenfalls ein
effizientes Mittel gegen Krähenfüße: Sie blockt die UV-Strahlung ab und sorgt dafür, dass die Augen bei grellem Sonnenlicht nicht zusammengekniffen werden.
Erholsamer Schlaf
Augenringe oder dunkle Schatten unter den Augen sind unschöne Müdigkeitsanzeichen. Wenn die Augenpartie frisch und munter aussehen soll, ist es wichtig, ausreichend zu schlafen. Auch sollte das Kissen hoch genug sein. Wenn der Kopf zu flach liegt, kann das den Lymphfluss stören und Schwellungen verursachen. Textilien aus groben Materialien lassen die Haut zerknittert aussehen. Optimal für die sensible Augenpartie sind Kissenbezüge und Schlafmasken aus Seide.
Gesunder Lebensstil
So manches Augenfältchen ist ein Trockenheitsfältchen. Polstern Sie die Haut von innen auf, indem Sie reichlich Wasser trinken. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse und vielen Antioxidantien trägt ebenfalls zum jugendlichen Aussehen der Haut bei. Wer es zusätzlich noch schafft, Stress, Alkohol und Nikotin zu meiden, kann durch den gesunden Lebensstil die frühzeitige Entstehung tieferer Falten verhindern.
Sanfte Pflege
Ob beim Abschminken oder Verwenden von Cremes und Seren: Achten Sie darauf, nicht zu stark zu reiben oder an der zarten Haut rund um die Augen zu ziehen. Produkte sollten immer vorsichtig aufgetragen, am besten von innen nach außen sanft mit dem Ringfinger aufgetupft werden.
Effiziente Wirkstoffe
Mit einer Spezialpflege für die Augen kann man nicht früh genug beginnen. Bereits in den Zwanzigerjahren freut sich diese Hautpartie über eine Extraportion Feuchtigkeit. Ab 30 kann man auf besonders effiziente Anti-Aging-Wirkstoffe setzen. So enthält die „Caviar Series Eyecare“ von SINIS COSMETICS wertvollen Kaviarextrakt und Hyaluronsäure, das „Kur-Konzentrat für die Augen“ verbindet die innovativen Inhaltsstoffe Beautifeye und EYSERYL und die erfrischende „Eye Care Mask“ ist mit Beta-Glucan sowie Aloe Vera getränkt.
https://sinis-cosmetics.de/product/augenpflege-mit-kaviarextrakt/
WER ZULETZT LACHT …
SINIS YOUR CHANGE
AUS FAT COMEDY WIRD FIT COMEDY
Starkes Übergewicht war lange sein Markenzeichen und seine Fähigkeit, über sich selbst lachen zu können, machte ihn zum erfolgreichen Social- Media-Comedian. Doch dann nahm Omar alias Fat Comedy 150 Kilo ab und hatte mit Hautüberschüssen zu kämpfen. Ein Fall für Prof. Dr. Sinis!
Der heute 24-jährige Omar, geboren und aufgewachsen in Wuppertal, war bereits in seiner Kindheit übergewichtig. „Als ich 3 oder 4 Jahre alt war, fing ich an, rasant zuzunehmen“, erinnert er sich. „Ich habe einfach gerne gegessen. Ich habe das Essen geliebt.“ Mit den Konsequenzen, die sich auf der Waage und im Spiegel zeigten, hatte er sich bald abgefunden. Er trat selbstbewusst und selbstironisch auf, spielte gerne „den Klassenclown“. Später drehte er dann „lustige Videos“, die bei seinen Freunden gut ankamen. Und so entschloss sich Omar im Jahr 2015, zur Social-Media-Persönlichkeit Fat Comedy zu werden. Doch auch im Leben eines Clowns gibt es melancholische Momente. Hinter Humor und Lachen steckt oft eine gewisse Traurigkeit.
„Sich mit einer Sache abzufinden oder zufrieden zu sein, sind halt zwei verschiedene Paar Schuhe“, sagt Omar rückblickend. „Das habe ich aber erst später realisiert.“ Vor einigen Jahren wurde das Bedürfnis, etwas zu ändern, sich selbst zu verändern, dann so stark, dass sich Omar zu einer Magenverkleinerung entschied. Zu diesem Zeitpunkt wog er 250 Kilo. Mithilfe der Magen- OP gelang es ihm, 150 Kilo abzunehmen. Ein großer Erfolg, der jedoch gewisse Schattenseiten mit sich brachte: Wie bei den meisten Menschen, die innerhalb von kurzer Zeit enorm viel Gewicht verlieren, blieben auch bei Omar Hautüberschüsse zurück. Diese Hautlappen sind nicht nur unschön, sondern behindern und belasten die Betroffenen tagtäglich in ihrem Alltag. Der begeisterte Hobbyboxer Omar stieg mit T-Shirt in den Ring, um seinen Körper zu verstecken, in dem er sich nach dem Gewichtsverlust sogar noch weniger wohl fühlte als vorher. „Als ich 250 Kilo gewogen habe, habe ich mich nicht geschämt, mit freiem Oberkörper ins Schwimmbad zu gehen. Ich stand zu meinem Gewicht“, erzählt Omar.
Der Mann mit dem Künstlernamen Fat Comedy suchte im Internet nach Hilfe – und stieß dort auf Prof. Dr. Sinis. „Seine Art ist mir auf Anhieb sehr sympathisch gewesen. Er kommt sehr vertrauenswürdig rüber“, sagt Omar. Dieser Eindruck bestätigte sich beim ersten persönlichen Treffen in der SINIS KLINIK in Berlin-Dahlem: „Das war so ein verständliches und schönes Gespräch. Ich habe mich wirklich sehr wohlgefühlt. Prof. Dr. Sinis hat mir das Gefühl gegeben, dass ich mich nicht schämen muss. Er hat mir vergewissert, dass er mein Leben verändern wird.“ Omars Erwartungen vor der geplanten Hautstraffung? „Dass meine Haut danach nicht mehr so aussieht wie ein Kartoffelsack, sondern ein bisschen straff ist“, scherzt er tapfer. „Ich freue mich auf die OP und werde mit einem Lächeln in den OP-Saal reingehen.“ Am Tag vor dem Eingriff schrieb Prof. Dr. Sinis ebenso optimistisch und humorvoll auf Facebook: „Morgen ist es so weit. Wir machen aus @fat.comedy FIT Comedy.“ Geschätzte OP-Zeit: 12 Stunden. Im Rahmen einer langen und aufwendigen Bodylift-OP entfernte der Chirurg überschüssige Haut und Fettgewebe, unter anderem im Bereich des Bauchs und an den Armen.
Schon wenige Wochen nach der großen Operation ist deutlich zu sehen, wie Omar mit gestraffter Haut und einem besseren Körpergefühl im wahrsten Sinne des Wortes „unbeschwerter“ durchs Leben gehen kann. „Ich bin Prof. Dr. Sinis sehr, sehr dankbar, dass er mir diese Möglichkeit gibt, ein neues Leben zu starten. Ich werde ihm bis zum Lebensende dankbar dafür sein“, meint Omar. „Ich freue mich, dass es Dir gut geht und dass wir gemeinsam Erfolge feiern, was Deine weitere Entwicklung anbetrifft“, lautet die Nachricht des renommierten Chirurgen an seinen „Freund und Patienten“. Eine besondere Begeisterung für den Boxsport vereint die beiden. Wie Prof. Dr. Sinis hat auch Omar schon sein Leben lang trainiert. Sogar als Omar noch stark übergewichtig war, traf man ihn regelmäßig im Fitnessstudio an. „Prof. Dr. Sinis hat mich zu einem Sparring herausgefordert. Ich denke, wenn alle Wunden verheilt sind von der OP, dann sehen wir uns beide im Ring“, erzählt Omar und lacht. Es ist ein erleichtertes und glückliches Lachen.
Wir wünschen Omar alles Gute und sind gespannt, wie seine Transformation von Fat Comedy zu Fit Comedy weiter voranschreiten wird. Sie auch? Verfolgen Sie Omars Geschichte und viele weitere bewegende Fälle aus den Reihen SINIS YOUR CHANGE und SINIS SECOND CHANCE auf unserem YouTube-Kanal! Wir halten Sie immer auf dem Laufenden.
NIMM’S LEICHT!
ERNÄHRUNG
FOOD-TIPPS FÜR HEISSE TAGE
Auch in Deutschland gibt es immer mehr Hitzetage, an denen die Temperaturen weit über die 30-Grad-Marke klettern. Diese hohen Temperaturen stellen eine enorme Belastung für den menschlichen Organismus dar. Mithilfe der richtigen Ernährung gelingt es, den Körper herunterzukühlen und gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
36 Grad, die Sonne brennt vom Himmel, Schweiß perlt auf der Stirn – und jetzt eine heiße, deftige Mahlzeit? Nein, lieber nicht. Wenn die Temperaturen steigen, sinkt ganz automatisch unsere Lust auf fettes, schweres Essen. In den Sommermonaten steht uns eher der Sinn nach frischen und leichten Gerichten. Unser Körper weiß, was er bei extremer Wärme braucht, und kommuniziert seine Bedürfnisse sehr deutlich.
Zahlreiche leckere Obst- und Gemüse- sorten haben nun Saison und machen Appetit auf knackige Salate oder bunte Bowls. Viele der beliebtesten Sommergerichte sind fett- und kalorienarm. Also ist es zu keiner anderen Jahreszeit so einfach, sich gesund zu ernähren. Der Hochsommer ist perfekt dazu geeignet, den eigenen Speiseplan umzukrempeln, neue Rezepte auszuprobieren und dabei ein paar überschüssige Pfunde zu verlieren. Wer sich im Sommer mehr bewegt, oft schwimmen geht, Spaziergänge oder Radtouren unternimmt, verbraucht zusätzliche Kalorien.
Das bedeutet aber auch: Wenn an warmen Tagen das Hungergefühl nachlässt, ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, damit der Körper mit allem versorgt wird, das er benötigt. Müdigkeit, Erschöpfung, Schlaflosigkeit oder Kopfschmerzen können Anzeichen für eine Unterversorgung mit bestimmten Nährstoffen sein.
Wenn es heiß wird, läuft die innere Klimaanlage, die unsere Körpertemperatur regelt, auf Hochtouren. Der Körper reagiert mit Schwitzen und erhöhter Blutzirkulation, um eine Überhitzung zu vermeiden. Dabei kann er jede Unterstützung gebrauchen. Doch welche Lebensmittel sollte man bei Hitze bevorzugen und welche lieber meiden? Mit unseren Top- Tipps kommen Sie gut durch die nächste Hitzewelle.
TOP 5 – Die besten Hitze-Helfer
1. Flüssigkeit trinken – und essen
Regel Nummer eins: Trinken, trinken, trinken! Im Sommer schwitzen wir viel und dieser Flüssigkeitsverlust muss wieder ausgeglichen werden. Optimal sind Wasser und ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees. Empfohlen werden mindestens eineinhalb bis zwei Liter pro Tag. Einen Teil des Flüssigkeitsbedarfs können wir mit wasserreichen Lebensmitteln decken. Eine Wassermelone besteht zu 95 Prozent aus Wasser, eine Salatgurke sogar zu 97 Prozent.
2. Etwas mehr salzen als sonst
Grundsätzlich ist es ungesund, viel zu salzen. Ein gänzlicher Verzicht auf Salz ist aber gerade im Sommer keine gute Idee. An schweißtreibenden Tagen verlieren wir nämlich nicht nur Flüssigkeit, sondern gleichzeitig auch Elektrolyte, Vitamine und Co. Mineralstoffe und Spurenelemente, die durch das Schwitzen abhanden kommen, können durch eine gezielte Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel wieder ersetzt werden. Um in der heißen Jahreszeit Kreislaufprobleme zu vermeiden, kann man einfach eine Prise Salz zum Essen hinzufügen.
3. Leichte Mahlzeiten zubereiten
In Hitzeperioden sollte man anders essen – und zwar leichter. Eine Mahlzeit, die wie ein Stein im Magen liegt, wird an Hochsommertagen zur Belastung für das Verdauungssystem und den ganzen Körper. Eine gute Inspirationsquelle ist die mediterrane Küche: weißer Fisch und Gemüse vom Grill mit frischen Kräutern und Zitrone, Salat mit Schafskäse, ein Teller kühle Gazpacho. Auch von anderen Kontinenten stammen geeignete Rezepte für die warme Jahreszeit. Zum Beispiel: vietnamesische Sommerrollen.
4. Chilis und Kräuter verwenden
In vielen warmen Ländern wird scharf gewürztes Essen serviert. Doch warum sollte man in der glühenden Hitze Speisen zu sich nehmen, die einen so richtig ins Schwitzen bringen? Genau aus diesem Grund! Das in einer Chilischote enthaltene Capsaicin sorgt für das brennende Gefühl im Mund und für eine entsprechende Reaktion: Die Schweißproduktion wird angeregt und der Körper wird effektiv heruntergekühlt. Eine kühlende Wirkung haben auch bestimmte Kräuter, aufgrund ihrer ätherischen Öle, zum Beispiel Minze, Koriander und Salbei.
5. Lauwarme Speisen bevorzugen
Vor allem in den heißen Mittagsstunden sollte man die zusätzliche Wärme, die eine heiße Mahlzeit verbreitet, lieber meiden. Doch auch an lauen Sommerabenden ist es besser, alle Gerichte nach dem Kochen etwas abkühlen zu lassen und lauwarm zu essen. Der Grund dafür: Speisen werden von der inneren Klimaanlage automatisch auf Körpertemperatur gebracht, was den Körper sehr anstrengt und dazu führt, dass uns noch wärmer wird.
FLOP 5 – No-Gos an heißen Tagen
1. Schwere und fettige Speisen meiden
Wenn sich Gelüste nach fettreichem Fleisch und Sahnesoße melden, ist es ratsam, zu widerstehen. Schwere Speisen sind nämlich schwer verdaulich – und bei der Verdauung entsteht eine Extraportion Hitze. Wer an heißen Tagen gerne auf das Mittagessen verzichtet und sich lieber ein schönes Abendessen gönnt, sollte leichte Gerichte wählen, die zwar angenehm sättigen, aber kein Völlegefühl verursachen.
2. Auf große Portionen verzichten
Viel Essen auf einmal bedeutet viel Verdauungsarbeit und mehr innere Wärme. In der Sommersaison ist es also sinnvoll, öfter am Tag kleinere Portionen zu sich zu nehmen – im Idealfall gesunde Snacks, Gemüse und Obst. Der unbeschwerte Genuss sorgt auch dafür, dass das Gefühl von Müdigkeit und Trägheit nach einer Mahlzeit ausbleibt.
3. Keine eiskalten Getränke einschenken
Nicht nur die Speisen sollten im Hochsommer möglichst lauwarm sein, auch zimmerwarme Getränke verträgt der Körper zu dieser Jahreszeit besser als richtig heiße Heißgetränke oder eisgekühlte Drinks. Unser Körper heizt eiskalte Flüssigkeiten auf, bevor er sie verarbeiten kann. Und ein Becher Kaffee oder Tee, an dem man sich fast die Zunge verbrennt, wird von der inneren Klimaanlage abgekühlt. Der Körper muss immer gegensteuern und das strengt ihn unnötig an.
4. Drinks ohne Alkohol und Zucker wählen
Auch wenn die Devise „Trinken, trinken, trinken“ lautet: Süße Limonaden und alkoholische Getränke sind damit nicht gemeint. Bei Softdrinks mit hohem Zuckergehalt besteht die Gefahr, dass man – quasi unbemerkt – enorm viele Kalorien zu sich nimmt. Außerdem kann zu viel an Zucker diverse gesundheitliche Probleme verursachen. Alkohol entzieht dem Körper zusätzlich Flüssigkeit, was an schweißtreibenden Tagen sehr ungünstig ist.
5. Empfindliche Lebensmittel nicht lange lagern
Während der Mensch unter der Hitze leidet, fühlen sich andere an warmen Tagen besonders wohl: Mikroorganismen vermehren sich im Sommer rasant und sorgen dafür, dass Lebensmittel innerhalb von kürzester Zeit nicht mehr genießbar sind. Bakterienbefall – zum Beispiel durch Salmonellen – und Schimmelbildung stellen ein großes Gesundheitsrisiko dar. Leicht verderbliche Lebensmittel sollten stets gekühlt und rasch verbraucht werden. Gerade bei Fleisch und Fisch ist es wichtig, die Kühlkette nie lange zu unterbrechen und jedes Steak oder Filet gut durchzugaren.
PRÄZISE UND SICHER
SINIS KLINIK
DIE VORTEILE DER MIKROCHIRURGISCHEN EXPERTISE
Im Bereich der ästhetischen Chirurgie sind mikrochirurgische Skills keine Selbstverständlichkeit. Dabei können mithilfe dieser Operationstechnik Komplikationen vermieden und optimale Ergebnisse erzielt werden.
Der erfahrene Mikrochirurg Prof. Dr. Sinis wird oft von Patientinnen und Patienten gefragt, was genau die Mikrochirurgie ist und welche Vorteile sie mit sich bringt. „Mikro-“ bedeutet „klein“ oder „fein“ und bezieht sich hier auf die chirurgische Arbeit im Millimeter- oder sogar Submillimeterbereich. Bei der Mikrochirurgie handelt es sich um eine spezielle Operationstechnik, die stark vergrößernde Sehhilfen wie Mikroskope und Lupenbrillen nutzt. Die kleinsten Strukturen des menschlichen Körpers sind mit dem bloßen Auge nicht im Detail zu erkennen. Wenn feinste Gefäße und Nerven vernäht werden oder während einer OP unversehrt bleiben sollen, ist es wichtig, unter dem Mikroskop zu operieren. Neben diesem Operationsmikroskop werden auch ein besonders feines Operationsbesteck und extradünne Fäden benötigt. Außerdem braucht es einen speziell ausgebildeten Mikrochirurgen oder eine Mikrochirurgin, um einen solchen Eingriff durchzuführen.
„Als Mikrochirurg in der ästhetischen Chirurgie bin ich eine seltene Spezies“, sagt Prof. Dr. Sinis. „Nicht jeder plastische und ästhetische Chirurg hat das Glück, im Verlauf seiner Ausbildung Mikrochirurgie zu lernen. Es ist eine Expertise, die uns die Möglichkeit gibt, mehr für unsere Patientinnen und Patienten zu tun, ohne Sorge haben zu müssen, dass wir bei einer Operation Strukturen verletzen.“ Prof. Dr. Sinis selbst hatte bereits während seiner intensiven sechsjährigen Ausbildung in verschiedenen renommierten Universitätskliniken die Möglichkeit, mikrochirurgische Fertigkeiten zu erwerben. Während seiner Zeit an der Universität Tübingen spezialisierte er sich auf die Mikrochirurgie der peripheren Nerven. In den vergangenen zwei Jahrzehnten konnte er durch permanentes Training und die Durchführung unzähliger mikrochirurgischer Eingriffe seine Expertise in diesem Bereich perfektionieren. „Mit Lupenbrille oder Mikroskop kann man deutlich präziser operieren, als wenn man grobchirurgisch mit gewöhnlichen Instrumenten arbeitet, die einfach nicht diese Präzision bringen“, erläutert Prof. Dr. Sinis.
Mithilfe mikrochirurgischer Techniken können sichere Operationen durchgeführt werden. Hier einige Beispiele:
Facelift
Sehr viele Nerven laufen im Gesicht zusammen. Die Muskulatur sorgt für die Mimik. Kommt es während eines Facelifts zu Schädigungen, kann das Resultat beispielsweise ein hängender Mundwinkel sein. Auch bei Ober- oder Unterlidstraffungen werden die Risiken dank der Mikrochirurgie deutlich minimiert.
Oberarmstraffung
In der Achselhöhle befinden sich wichtige Lymphknoten-Stationen, fingerdicke Arterien und Venen. Bei einem Schnitt müssen diese geschont werden. Aufgrund seiner langjährigen Erfahrung auf diesem Gebiet ist Prof. Dr. Sinis so geschult, dass es dort zu keinen Verletzungen kommt.
Oberschenkelstraffung
Gleiches gilt für die Lymphknoten im Bereich der Leiste. Dank der Mikrochirurgie kann eine effektive Straffung der Oberschenkel erfolgen, ohne dass ein Schaden im Lymphabfluss entsteht.
Bauchdeckenstraffung
Der Mikrochirurg vermeidet es, die größeren Blutgefäße im Bauch zu verletzen. Blutungen können deutlich reduziert werden. Patientinnen und Patienten sind nach der OP schneller wieder fit.
Brustchirurgie
Bei der Brustverkleinerung oder -vergrößerung gelingt es dem Mikrochirurgen, die Nerven zu schonen, die für das Gefühl zuständig sind: Das Gefühl, die Sensibilität auf der Brustwarze und dem Warzenhof sind besonders wichtig.
SUP? OPTIMAL!
SPORT
FIT UND GESUND DURCH STEHPADDELN
Als die Trendwelle des Stand-up-Paddlings vor einigen Jahren nach Deutschland schwappte, wurden die stoisch auf dem Brett stehenden, gemächlich durchs Wasser gleitenden Paddlerinnen und Paddler von Fans anderer Sportarten zunächst belächelt. Inzwischen hat sich aber herumgesprochen, dass SUP ein äußerst effektives Ganzkörpertraining ist.
Das Stehpaddeln vereint Sport mit Spaß, Wellness, Naturerlebnissen und Erfrischung an warmen Sommertagen. Wer regelmäßig paddelt und Freude daran hat, kann auf diese Weise ganz spielerisch verschiedene Muskelgruppen trainieren und kräftigen, ohne sich im Fitnessstudio abrackern zu müssen. Grundsätzlich ist SUP eine Wassersportart, die für alle geeignet und recht schnell zu erlernen ist.
Anfängerinnen und Anfänger sollten auf einem etwas größeren, breiteren Board, das ruhiger im Wasser liegt, erste Steh- und Fahrversuche unternehmen – möglichst an einem windstillen Tag und im flachen Bereich des Sees oder Flusses. Fortgeschrittene können sich immer wieder neue Herausforderungen suchen: ein kleineres, schmaleres Board, ein erhöhtes Tempo, waghalsige Wendemanöver, Gewässer mit mehr Wellengang oder sogar eine Teilnahme an Wettkämpfen.
Beim Stand-up-Paddling geht es einerseits darum, die Balance zu halten, um nicht vom Brett zu fallen. Gleichzeitig wird das Paddel abwechselnd links und rechts eingetaucht und kraftvoll durchs Wasser gezogen, um das SUP-Board zu bewegen und zu steuern. Dabei ist der gesamte Körper im Einsatz: von den Armen über die Schulter-, Rumpf- und Rückenmuskulatur sowie die schrägen Brust- und Bauchmuskeln bis zum Becken und den Beinen. Dieses Workout kräftigt die Muskeln, schult den Gleichgewichtssinn, verbessert die Koordinationsfähigkeit und fördert Ausdauer und Fitness.
Wer mal im Fitnessstudio oder im Rahmen einer Physiotherapie auf einem Wackelbrett trainiert hat, kennt bereits einen weiteren Vorteil solcher Balance- Übungen: Die Tiefenmuskulatur wird dabei gefordert und gestärkt. Ein SUP- Board ist ein ebenso wackeliges Sportgerät, nur dass dieses auf dem Wasser schwimmt. Während des Paddelns ist der Körper permanent mit Ausbalancieren beschäftigt. Wenn man versucht, auf dem Brett das Gleichgewicht zu halten, werden die tiefen Muskelgruppen mobilisiert. Und diese sind verantwortlich für eine aufrechte Haltung. SUP ist daher auch als ideales Rücken-Training bekannt. Das Stehpaddeln ist ein guter Ausgleich für all diejenigen, die sonst viel am Schreibtisch sitzen.
Wie effektiv ein solches Training ist und ob es dabei gleichzeitig gelingt, das Körpergewicht zu reduzieren, hängt selbst verständlich davon ab, wie intensiv das Stand-up-Paddling betrieben wird. Diese beliebte Wassersportart ist aber nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die psychische Gesundheit. Die Bewegung an der frischen Luft, das umgebende Wasser und der Blick ins Grüne helfen dabei, den Kopf freizubekommen. Man fühlt sich ausgeglichener, weniger gestresst. Um den Wellness-Effekt noch zu verstärken, wird das Stehpaddeln gerne mit weiteren entspannenden Übungen kombiniert – so ist SUP-Yoga entstanden.
In Berlin kann man diverse Kurse besuchen und SUP-Boards ausleihen. Havel und Spree sowie die malerischen Seenlandschaften rund um die Hauptstadt sind für ausgedehnte SUP- Touren geradezu prädestiniert.
Schlachtensee
Der Schlachtensee im Bezirk Steglitz- Zehlendorf ist für erste Stehpaddel- Versuche hervorragend geeignet. Seine Lage mitten im Wald sorgt nicht nur für eine zauberhafte Naturkulisse, sondern meistens auch für Windstille und eine ruhige Wasseroberfläche. Am Seeufer gibt es eine Verleihstation für Boards und es werden verschiedene SUP-Kurse angeboten.
Wannsee
Das Wassersportzentrum Wannsee befindet sich gegenüber vom berühmten Strandbad. Der dort ansässige SUP-Verleiher bietet unter anderem Einführungskurse, SUP-Yoga und geführte SUP-Touren rund um die Pfaueninsel oder Schwanenwerder an. Es ist aber auch möglich, einfach nur ein Brett auszuleihen und auf eigene Faust den Großen und Kleinen Wannsee zu erkunden.
Müggelsee
Auf Berlins größtem See fühlt man sich schon fast wie an der See. An windigen Tagen freuen sich Fortgeschrittene über Wellen, die das Stehpaddeln zur sportlichen Herausforderung machen. Wer ruhigere Gewässer bevorzugt, paddelt durch die kleinen Kanäle von Neu-Venedig. Am Großen Müggelsee gibt es mehrere SUP-Anbieter, zum Beispiel direkt am Seebad Friedrichshagen.
Spree
Paddelfans, die eine urbanere Kulisse bevorzugen, können eine der Verleihstationen ansteuern, die an der Spree zwischen Treptow und Oberschöneweide zu finden sind: am Funkhaus oder an der Insel der Jugend. Der Blick auf Sehenswürdigkeiten wie Fernsehturm, Oberbaumbrücke, Molecule Man und Plänterwald macht dieses SUP-Revier sehr reizvoll.
DAS MUST-HAVE DES SOMMERS
Sommer, Sonne, Sandalen! In der warmen Jahreszeit freuen sich unsere Füße über mehr Freiraum und frische Luft. Lässige Freizeitsandalen gehören in jeden Schuhschrank und jedes Reisegepäck. Für Wassersport-Erlebnisse, Strand-Tage und Spa-Besuche wurden die neuen Sinis Badesandalen entworfen, die nicht nur mit minimalistischem Design, Logo-Print und eleganter Farbgebung im Black & White-Look punkten, sondern darüber hinaus auch äußerst bequem, wasserabweisend und schnell trocknend sind.
Erhältlich im SINIS COSMETICS-Shop.
